#我的30天运动计划#

要想通过跑步瘦下来，只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。

瘦不下来，可能因为:

【资料图】

1.跑完吃得太多了。

多数人在跑步后，消耗了大量的卡路里，所以会有强烈的饥饿感。

但是，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能一块蛋糕就让你白跑了。

所以要尽量选择天然清淡的食物，如下图。

2.跑步时长不够，强度太大都不能瘦下来。

低强度慢跑才容易瘦。一般配速在6-7分/公里，跑40-60分钟才行。

速度慢而匀速，时间要跑足，就能起到很好的燃脂效果。

3.缺少力量训练，跑步前后没有热身拉伸。

有研究表明，进行有氧运动的同时，搭配阻力训练更有利于漂亮。

4.没有坚持下来，跑步间间隔太长。

如果兴趣来了跑一下，隔个一个礼拜再去跑一次，这样跑步既达不到有效的运动量，也会使体能会下降。

建议每周慢跑3-5次，每次40-60分钟。

5.跑步姿势不对。下面的照片可以参考一下。

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